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Alimentação e saúde óssea
Não é novidade para ninguém que nossa alimentação influencia – e muito – a nossa saúde.
Junto com exercício físico e um sono de qualidade, o que comemos forma a base de uma vida mais saudável e longeva. Nesse artigo, vamos explorar um pouco melhor a relação entre nossa alimentação e os nossos ossos, quais são os alimentos que trazem mais benefícios e dar dicas para você buscar alimentos que podem ajudar a prevenir doenças relacionadas.
Cálcio
O elemento mais comumente associado à saúde óssea é o cálcio.
E a fama se justifica: ele tem participação importante em diversas fases da vida, desde a infância e adolescência na formação dos ossos, até a vida adulta. A reserva de cálcio no nosso corpo é o esqueleto, que armazena 99%.
O cálcio não é produzido pelo organismo, sendo necessário, portanto, que a alimentação forneça a quantidade necessária para o corpo. Para suprir essa necessidade, aqui vai uma lista de alimentos que são fonte deste mineral:
- Leite e derivados, como o queijo;
- Iogurte;
- Brócolis;
- Sardinha;
- Feijão azuki;
- Couve-manteiga;
- Amêndoas.
Além de perceber a importância desse nutriente, você também pode notar que é muito fácil colocar alimentos com cálcio na dieta, uma vez que há muitas opções.
Intolerantes à lactose
Se você é intolerante à lactose e está preocupado com a sua ingestão diária de cálcio, na lista anterior colocamos alguns alimentos que você pode comer tranquilamente e vão suprir a necessidade do organismo.
Vitamina D
Um ponto importante para você anotar: a vitamina D ajuda na absorção de cálcio pelo organismo. Portanto, procure seu médico e converse sobre exames para saber como estão os níveis dessa vitamina e, se necessário, suplemente com prescrição médica.
Além disso, é importante absorver de 20 a 30 minutos de sol diariamente para estimular a produção de vitamina D pelo organismo.
A importância do Fósforo
O fósforo tem diversas funções no organismo e uma delas é atuar na formação e manutenção do esqueleto, que dá suporte aos órgãos e músculos. Por isso, além de manter os níveis de vitamina D em quantidades adequadas, o fósforo também precisa estar ajustado.
O Magnésio
Um mineral essencial para a saúde óssea, pois regula o equilíbrio ácido-básico do organismo, mantendo a integridade óssea. O magnésio permite que a vitamina D seja convertida em sua forma ativa – e, assim, o cálcio pode ser melhor absorvido pelo corpo. Existe uma relação essencial entre todos esses nutrientes.
Alimentação e prevenção de doenças ósseas
Doenças como a osteoporose, que, segundo estudos, afeta 10 milhões de pessoas no Brasil, podem ser prevenidas com uma alimentação saudável – e prestar a atenção nisso se torna ainda mais importante, uma vez que a incidência dessa doença aumenta com o passar dos anos, sendo, portanto, um fato importante não só para uma expectativa de vida maior, mas para que a qualidade de vida acompanhe a longevidade.
Recuperação de fraturas
Fraturas também exigem um cuidado especial no que diz respeito à alimentação. É comum, inclusive, que pacientes de traumatologia tenham acompanhamento de profissionais de Nutrição para aconselhar os pacientes no retorno para casa.
Para facilitar a cicatrização do osso, é importante consumir alimentos ricos não só em cálcio, mas também vitamina C, como laranja e acerola. Por outro lado, você deve evitar bebidas alcoólicas e alimentos com muito açúcar.
Conclusão
Você já sabia que a alimentação é super importante para uma vida mais saudável, certo?
Saber mais sobre o seu corpo nunca é demais! Anote as dicas que passamos até aqui e, sempre que necessário, procure um médico para ajudar você a prevenir e combater doenças, bem como aumentar sua expectativa de vida com qualidade.
Para finalizar, você sabia que, das 10 milhões de pessoas com osteoporose, apenas 20% tinham sido diagnosticadas?
Se você quiser dar um passo além e fazer um check-up para conferir se está tudo bem com sua saúde óssea, entre em contato com a Clínica Godoy Moreira e marque sua consulta! Será um prazer ajudar você a cuidar do seu bem mais precioso: sua saúde.
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Até a próxima!
