É frequente o surgimento de novos termos técnicos e novas práticas de atividades quando se trata de assuntos relacionados ao corpo, à saúde e ao bem-estar. Em outras condições, acontecem apenas algumas modificações do que …
Core: o que é e quão importante é mantê-lo forte
É frequente o surgimento de novos termos técnicos e novas práticas de atividades quando se trata de assuntos relacionados ao corpo, à saúde e ao bem-estar. Em outras condições, acontecem apenas algumas modificações do que já existe. Isso é o que acontece com o CORE, grupo muscular descoberto na década de 1990, mas que ainda continua sendo muito estudado.
O que é core?
Quando se fala em core faz-se menção ao conjunto de músculos que envolve o nosso centro de massa muscular, que proporciona estabilidade lombo-pélvica e favorece a transmissão de força desde os membros inferiores até os membros superiores do corpo de maneira eficiente.
Os principais músculos que constituem o core são: transverso abdominal, oblíquo externo, multífidos, quadro lombar, glúteo menor, médio e maior, músculos isquiotibiais, iliopsoas e reto abdominal.
Todos os músculos que formam a faixa abdominal à qual denomina-se core, formam uma equipe ideal em que a sinergia é praticamente perfeita de maneira a proteger as zonas mais delicadas do corpo como por exemplo a coluna vertebral. Assim sendo, essa estrutura pode suportar diferentes cargas de exercícios em todos os planos e ângulos: cargas axiais, de cisalhamento, de rotação ou combinação de alguma das anteriores.
Principais funções do core
Os músculos que fazem parte do core têm a função de dar suporte para o quadril e a coluna, regiões que sofrem com a carga de estresse diária. Esse conjunto de musculatura possibilita o alinhamento do corpo quando o core é bem trabalhado.
Outra funcionalidade do core é prevenir o surgimento de lesões, além de fortalecer o corpo para a prática de atividades físicas que precisam de grande esforço da região lombar.
A relevância de exercitar o core
A estabilidade do core pode nos proteger de muitas lesões, principalmente ao nível da coluna. Uma vez encontrada alguma anomalia ou desequilíbrio muscular nas costas como por exemplo uma protrusão, uma escoliose lombar ou um aumento desmesurado em alguma das curvaturas fisiológicas da coluna, o trabalho muscular da zona média vai desencadear uma postura mais erguida.
As estruturas músculo-tendinosas que formam parte do core, mostram-se fundamentais no momento de transmitir a força de forma eficiente entre os membros, sendo os conectores ou pontas de união que permitem que a cadeia cinética aproveite todo o seu potencial, evitando a perda da força provocada desde os membros inferiores.
Fortalecer o core com exercícios físicos corretos é fundamental para trazer benefícios à saúde, principalmente para as pessoas que executam atividades profissionais que é necessário ficar sentado por muitas horas, pois isso vai enfraquecendo o core inevitavelmente.
Quando o paciente fortalece esse conjunto de musculatura vai obter vantagens como: maior equilíbrio e controle do corpo, estabilidade, melhora na postura, mais potência na musculatura central e periférica, menos dores nas costas, diminuição do risco de lesões e maior eficiência nos movimentos.
Exercícios físicos para fortalecer o core
Muitas atividades como abdominais, prancha e exercícios com bola podem ser responsáveis pelo fortalecimento do core. Entre algumas modalidades que executam esse tipo de fortalecimento da musculatura estão o treino funcional e o pilates.
A prancha isométrica é um exercício que exige mais equilíbrio e coordenação, portanto vai trabalhar muito bem a região do core. Os agachamentos vão fortalecer essa musculatura, mas é necessário buscar a postura adequada no momento da execução.
A contração abdominal e o exercício para o assoalho pélvico também são duas atividades capazes de ajudar no fortalecimento do core. Sentar em bolas de pilates para afirmar o equilíbrio por um determinado tempo também é uma ótima opção. Há uma série de atividades que podem ser combinadas para fortalecer o conjunto de músculos do core.
Alongar essa região também é muito importante. Alongue a região lombar, flexores do quadril, posteriores de coxa, oblíquos, adutores e abdutores. Ter um deles encurtado pode ocasionar desvios nos movimentos dos exercícios e desvios posturais.
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